ダイエット基本ポリシー：運動について補足

〈運動補足〉

週2回程度のジョギング。

4キロぐらいから始めて、体を作っていきながら10キロ程度まで距離を伸ばしたい。

前回ダイエット時は8キロのジョギングをしていた。

（江戸川沿いを走っていたので、篠崎から小岩までの往復が8キロ、今は江古田の森公園の周回ジョギングコースを走っているので、8周で約10Km）

ダイエットのためのジョギングは運動強度（距離、速さ）よりも有酸素運動を続けている時間が大事だと考えているので、体に過度の負担がかかるような走り方はしない。

一方走り続けていれば体の贅肉は落ちて軽くなるし、走るための筋肉（主に足、背中）がついていくので、適宜距離を伸ばしていく。

走るのが苦にならなくなるまで体ができてきたら、タイムも測るようにする。

今はとにかくゆっくり走り切ることが目標なので、タイムは測らないｗ　心的負担になるから。

ジョギングとは別に、ストレッチと筋トレを出来る限り毎日取り入れる。

もう歳なのでｗ、体はきっちりストッレチしとかないと、ジョギングであっという間に体を壊すｗｗｗｗ

これはもうまごうかたなき真実ｗ

なので、ジョギング向けのストレッチはしっかり行う。

[http://www.sugisetsu.net/stretch/running.html:title=ジョギングのためのストレッチ]

↑上手くリンクが作れませんｗｗｗｗ　どなたかご教示下さい<(_ _)>

あとは以前から興味を持っていた体幹トレーニングを少々やっています。

体重の推移

ゆたにゃんだいえっと