〈運動補足〉
週2回程度のジョギング。
4キロぐらいから始めて、体を作っていきながら10キロ程度まで距離を伸ばしたい。
前回ダイエット時は8キロのジョギングをしていた。
(江戸川沿いを走っていたので、篠崎から小岩までの往復が8キロ、今は江古田の森公園の周回ジョギングコースを走っているので、8周で約10Km)
ダイエットのためのジョギングは運動強度(距離、速さ)よりも有酸素運動を続けている時間が大事だと考えているので、体に過度の負担がかかるような走り方はしない。
一方走り続けていれば体の贅肉は落ちて軽くなるし、走るための筋肉(主に足、背中)がついていくので、適宜距離を伸ばしていく。
走るのが苦にならなくなるまで体ができてきたら、タイムも測るようにする。
今はとにかくゆっくり走り切ることが目標なので、タイムは測らないw 心的負担になるから。
ジョギングとは別に、ストレッチと筋トレを出来る限り毎日取り入れる。
もう歳なのでw、体はきっちりストッレチしとかないと、ジョギングであっという間に体を壊すwwww
これはもうまごうかたなき真実w
なので、ジョギング向けのストレッチはしっかり行う。
[http://www.sugisetsu.net/stretch/running.html:title=ジョギングのためのストレッチ]
↑上手くリンクが作れませんwwww どなたかご教示下さい<(_ _)>
あとは以前から興味を持っていた体幹トレーニングを少々やっています。
http://www.youtube.com/watch?v=EPB3_xBgx_o
体重の推移
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